Qui sotto è riportato il passo che riguarda tapas tratto dallo Yoga Sūtra di Patanjali:
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कायेन्द्रियसिद्धिरशुद्धिक्षयात्तपसः
2.43 Kāyendriya siddhiḥ aśuddhi kṣayāt tapasaḥ
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Kāya: corpo
Indriya: organi di senso
Siddhiḥ: perfezione
Aśuddhi: impurità, opacità
Kṣayāt: distruzione
Tapasaḥ: attraverso l'ardore

Dall'ardore [nella disciplina], in virtù della conseguente cessazione delle opacità, si scorge la [possibilità di] perfezione fisico sensoriale. ​[F. Squarcini(a cura di), Patañjali, Yogasūtra, Giulio Einaudi editore, Torino, 2015]

Attraverso l'ardore ascetico si purifica il corpo e la mente e si raggiunge la piena padronanza del corpo e dei sensi, cioè la disciplina aiuta a migliorarsi, avvicinando alla perfezione.

✔ Monitora le previsioni sui pollini: i livelli di polline variano in base alla stagione, al clima e alla regione geografica, consulta il bollettino pollinico su app e siti meteo per controllare i livelli di polline e individuare i giorni a maggiore concentrazione
​✔ Evita il contatto diretto con gli allergeni, non recarti in luoghi polverosi o densi di allergeni, non andare in campagna nei periodi di fioritura dei pollini a cui sei sensibile e se puoi resta dentro nei giorni ad alta concentrazione
✔ Evita di uscire negli orari critici in cui le piante rilasciano i pollini, di solito la mattina presto tra le 5:00 e le 10:00 e all’imbrunire, se possibile limita le attività all’aperto nei giorni ventosi e secchi, in cui il polline si diffonde più facilmente
✔ Utilizza protezioni contro gli allergeni, come i filtri nasali specifici per le allergie, mascherine, occhiali da sole e berretto per ridurre il contatto di polvere, pollini e allergeni con naso, occhi e capelli

✔ Chiudi gli infissi e assicurati che siano privi di spifferi, cambia l’aria a mezzogiorno, quando la concentrazione di pollini nell’aria è più bassa
✔ Pulisci giornalmente le superfici di casa per eliminare la presenza di polvere, acari e pollini, se possibile passare l’aspirapolvere con filtro HEPA almeno due volte a settimana 
✔ Utilizza condizionatori e purificatori d’aria con filtri HEPA per ridurre la presenza di allergeni nell’aria domestica
✔ Lava regolarmente i tessuti d'arredo, come tende, tappeti e biancheria da letto per eliminare eventuali tracce di allergeni

✔ Fai la doccia e lava i capelli non appena rientri a casa per eliminare pollini, inquinanti e altri allergeni accumulati durante il giorno
✔ Cambia i vestiti dopo aver trascorso del tempo all’aperto o in luoghi sporchi e polverosi e lavali frequentemente
✔ Evita di stendere i panni all’aperto nei periodi di alta concentrazione di polline, preferisci uno stendino dentro casa o l'asciugatrice
✔ Spazzola gli animali regolarmente per rimuovere pollini e allergeni che si incastrano nel pelo durante le passeggiate all’aperto, evita che dormano sul letto durante la stagione delle allergie

✔ Integra con rimedi naturali, come la quercetina, una sostanza con alto potere antinfiammatorio presente in frutta e verdura, ad esempio in capperi, peperoni, mele e cipolle
✔ Consuma alimenti ricchi di Omega-3, che riducono la risposta infiammatoria dell'organismo: semi di lino, di chia e olio di alghe sono le fonti vegetali più ricche di questi acidi grassi
✔ Mangia cibi fermentati  naturali  per migliorare la salute intestinale e ridurre la permeabilità dell'organismo agli allergeni
✔ Controlla la vitamina D, mantenere un apporto adeguato di questa vitamina supporta il sistema immunitario e contrasta la comparsa delle allergie

Gli antociani e gli acidi grassi omega-6 presenti nel Ribes nero rinforzano la barriera epiteliale, riducendo la permeabilità agli allergeni e il danno infiammatorio, mentre le proantocianidine favoriscono la crescita di batteri benefici, migliorando la diversità del microbiota intestinale e la tolleranza agli allergeni.

​Le fonti naturali di questi preziosi principi si trovano prevalentemente nelle bacche e nelle gemme del Ribes nero, che può essere consumato fresco o in tisana. Per una terapia antiallergica più fruibile ed efficace bastano circa 600 mg al giorno di estratto secco o olio di Ribes nero all’arrivo della stagione delle allergie per almeno 8-12 settimane, ricordando che va usato con cautela nei pazienti con epilessia e in quelli in terapia anticoagulante, per via delle proprietà fluidificanti.

L’uso di questa pianta aiuta a bloccare i recettori dell’istamina (H1) e a ridurre la degranulazione dei mastociti, limitandone il rilascio nell’organismo. La risposta allergica è caratterizzata dalla produzione di citochine, l’ortica riduce la produzione di queste molecole, attenuando l’infiammazione delle vie respiratorie. L’ortica ha dimostrato di modulare la risposta immunitaria, aumentando la produzione di cellule T regolatorie (Treg), che svolgono un ruolo chiave nel controllo delle allergie, dimostrando di influenzare la risposta immunitaria e di migliorare la tolleranza agli allergeni.

È possibile beneficiare degli effetti direttamente dalla fonte naturale, consumando cioè le foglie fresche o essiccate della pianta in risotti e contorni o bevendo un 1-2 tazze di infuso al giorno. Nella terapia antiallergica si assumono quotidianamente  300-600 mg di estratto secco di ortica per almeno 3 mesi. Ricordiamo che può interagire con terapie a base di anticoagulanti, quindi, meglio non assumerla in concomitanza.

Questa sostanza, infatti, riduce lo stress ossidativo nelle cellule epiteliali delle vie respiratorie, i livelli di IgE e gli eosinofili nel sangue,  inoltre, è stata dimostrata la sua capacità di stabilizzare i mastociti, riducendo il rilascio di istamina e citochine infiammatorie. 

​​Le principali fonti naturali di quercetina sono i capperi, le cipolle rosse, il radicchio, il peperone giallo, il peperoncino e  il tè verde, ma anche frutti come ribes, mirtilli e mele rosse ne sono ricchi, quindi un buon modo per introdurre questa preziosa sostanza nell’organismo è quello di preparare delle pietanze che contengano i vegetali che ne sono ricchi, ad esempio, delle insalate miste da consumare quotidianamente, magari accompagnate da una tazza di tè verde. Nella terapia antiallergica si può scegliere di assumere la quercetina in maniera concentrata attraverso integrartori naturali con una dose di 300 mg sino a un massimo di 800 mg/die per 8-12 settimane, preferendo formulazioni con bromelina, che ne migliora l’assorbimento. 

Le allergie stagionali derivano da una risposta iperattiva del sistema immunitario agli allergeni ambientali, i probiotici possono riequilibrare questa risposta migliorando la funzione delle cellule regolatorie del sistema immunitario. L’intestino infatti ospita il 70% delle cellule immunitarie del nostro corpo, e un microbiota sano è essenziale per una risposta immunitaria equilibrata: assumere probiotici rinforza la barriera intestinale, impedendo il passaggio di antigeni allergenici nel flusso sanguigno e riducendo la produzione di istamina e  citochine infiammatorie.

È possibile assumere i probiotici da fonti naturali e ottenere numerosi benefici, si trovano nello yogurt e nel kefir (anche nelle loro versioni vegan), in bevande come la kombucha e nelle verdure fermentate, ad esempio nei crauti e kimchi. Tra i ceppi più efficaci per la terapia antiallergica troviamo: Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei, di cui se ne consiglia un dosaggio di 1-2 miliardi al giorno in miscela per almeno 8 settimane, mentre per ridurre il prurito al naso si suggerisce lo spray nasale a base di Lactobacillus casei per 6 settimane. 

Il fungo Chaga contiene inotodiol, un composto capace di stabilizzare i mastociti, prevenendo il rilascio di istamina, inoltre, è in grado di indurre una maturazione atipica nelle cellule dendritiche, migliorando la selettività del sistema immunitario nel distinguere tra sostanze innocue e allergeni. Anche il Reishi possiede proprietà stabilizzanti sui mastociti, ricco di polisaccaridi e i triterpeni, è in grado di ridurre il rilascio di istamina, le citochine e la gravità dei sintomi allergici.

La fonte naturale è costituita dai funghi freschi o essiccati, che possono essere consumati includendoli nella preparazione di noodles, antipasti, polpette, zuppe e risotti. La dose per la terapia antiallergica è di 500-600 mg di estratto secco di funghi al giorno per 8-10 settimane, assumendo le singole varietà o mixandole senza, però, sforare il dosaggio. Questi funghi non sono indicati per i soggetti fortemente immunodepressi o con ipotensione severa, inoltre,  possono interagire con le terapie anticoagulante e insulinica. Il Chaga è sconsigliato a chi soffre di calcoli renali, poiché ricco di ossalati.

Uno dei principali benefici è legato alla sintesi della vitamina D, l’esposizione al sole attiva la produzione di questo ormone, essenziale per il metabolismo osseo, la funzione muscolare e il sistema immunitario, la sua carenza causa disturbi dell’umore, debolezza e aumentato rischio di infezioni. Praticare attività all’aperto può essere benefico soprattutto se associato al movimento, perciò se non hai ancora questa abitudine inizia a svolgere piccoli lavori fuori dalle mura domestiche, come il giardinaggio, la pulizia degli ambienti esterni o lavori di falegnameria e costruzione; anche attività più statiche come leggere, mangiare o disegnare all'aperto ti aiuteranno comunque a  incrementare la sintesi di vitamina D e a sentirti in armonia con la natura.

Cogli l’occasione per stare fuori ogni volta che puoi, bastano 30 minuti di camminata al giorno, preferibilmente in parchi o aree verdi, per vedere i primi effetti positivi sulla salute mentale e cardiovascolare. Gladwell et al. nel 2013 su Psychoneuroendocrinology hanno dimostrato che 30 minuti di esercizio in un ambiente naturale riducono significativamente i livelli di cortisolo rispetto all’esercizio in palestra. Fare sport outdoor, come corsa, ciclismo o escursionismo, aiuta a rafforzare la muscolatura, migliorare la resistenza cardiovascolare e ridurre lo stress. Uno studio di Thompson Coon et al. pubblicato nel 2011 su Environmental Science & Technology, sottolinea come camminare o correre in un ambiente naturale favorisca una maggiore ossigenazione del sangue e migliori la variabilità della frequenza cardiaca, indice di buona salute cardiovascolare.

Trascorrere del tempo all’aperto favorisce una maggiore connessione con la natura, che è stata associata a livelli più bassi di depressione e ansia. Le pratiche dolci contribuiscono a risvegliare l’organismo, lo yoga all’aria aperta sarà il miglior alleato della tua salute psicofisica, questa disciplina, che combina movimento, respirazione consapevole e meditazione, ti regalerà una sferzata benessere per il corpo e per la mente. L’attività fisica in primavera, inoltre, favorisce la neurogenesi, ovvero la formazione di nuove connessioni neurali, migliorando la memoria e la capacità di concentrazione. Uno studio pubblicato su Nature da Cotman & Berchtold nel 2002 ha evidenziato che l’esercizio regolare aumenta la produzione di BDNF, una proteina che supporta la crescita e il mantenimento delle cellule cerebrali.
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L’inizio della primavera è l'occasione giusta per esaminare ciò che mettiamo nel piatto, il periodo ideale per depurare l’organismo naturalmente, supportando i processsi fisiologici di eliminazione delle tossine. Sebbene il corpo umano possegga già meccanismi di detossificazione efficaci, regolati principalmente da fegato, reni, polmoni, intestino e pelle, è possibile ottimizzare questi processi attraverso il cibo. Una dieta detox ci offre l’opportunità per ripristinare l'equilibrio e ritrovare energia attraverso alimenti leggeri e ricchi di antiossidanti, che sostengono il sistema immunitario, migliorano la funzionalità epatica e metabolica. L’idratazione è fondamentale, bere molta acqua favorisce la diuresi, il drenaggio linfatico e l’eliminazione delle scorie attraverso i reni, inoltre, qualche tazza di tè verde, magari accompagnata da frutti di bosco e un pezzetto di cioccolato extra fondente, arricchirà la nostra dieta di polifenoli, flavonoidi e antociani, che supportano la depurazione del fegato.

È sempre più evidente la stretta connessione tra dieta e salute mentale, un cambiamento nell'alimentazione, inftti, può influenzare anche il benessere psicologico. Secondo "The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems," pubblicato nel 2015, l'equilibrio del microbiota intestinale è in grado di condizionare la salute mentale e persino il nostro comportamento. Oggi sappiamo che le diete plant-based sono altamente depuranti e possono avere un impatto positivo sulla salute della psiche, essendo tra le più efficienti nel migliorare la qualità del nostro microbiota. Consumare frutta di stagione come le fragole, nespole e ciliegie, ci fa fare un pieno di vitamine; rucola e verdure a foglia verde ricche di clorofilla, come spinaci, bietole, cavolo nero, aiutano a neutralizzare le sostanze tossiche; via libera a legumi e fibre, come fave, ceci, piselli, cereali integrali e semi di lino, che migliorano la salute del microbiota e la motilità intestinale, favorendo l’eliminazione di tossine liposolubili attraverso la bile.

Molte tradizioni religiose includono il digiuno come atto di purificazione proprio nei periodi limitrofi alle feste e nei cambi di stagione. Secondo i più recenti studi sospendere temporaneamente l’assunzione di cibo può promuovere la salute e la longevità. "Fasting: A Double-Edged Sword" pubblicato nel 2020, sottolinea come il digiuno possa modulare la risposta infiammatoria nell'organismo, mentre lo studio "Intermittent Fasting: The Choice for a Healthier Lifestyle" pubblicato nel 2019 esplora gli effetti del digiuno intermittente, concludendo come digiunare per brevi periodi possa contribuire a una migliore regolazione della glicemia, utile nella prevenzione del diabete di tipo 2. Altri studi evidenziano come il digiuno possa stimolare il meccanismo di autofagia, un processo che coinvolge la pulizia e il riciclo di componenti cellulari danneggiate o obsolete, fornendo all'organismo un modo per rigenerarsi. Inoltre, il digiuno intermittente promuove la "browning" del tessuto adiposo bianco, favorendo la trasformazione di cellule adipose che immagazzinano grasso in cellule più attive che bruciano energia.  
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Un approccio olistico che combina fitoterapia e strategie ambientali può offrire una soluzione efficace per gestire le allergie e gli strascichi dei malanni stagionali. Prendersi cura delle cavità nasali è il primo passo per stare bene. Il naso, oltre ad essere il primo organo d'ingresso per l'aria, costituisce anche il punto d'accesso per eventuali virus, batteri e pollini nelle vie respiratorie. La tradizione Yoga e l’Ayurveda ci vengono in soccorso con delle pratiche specifiche per la cura delle cavità nasali, come Jala Neti e Nasya, rispettivamente il lavaggio e la terapia nasale. Dedicare qualche minuto al giorno a queste abitudini igieniche aiuterà a mantenere le mucose pulite e in salute, quindi, a contrastare l’insorgere di malanni stagionali e tenere lontano gli allergeni.

Evitare l’esposizione diretta ai pollini nelle ore di maggiore concentrazione, che solitamente coincidono con le prime ore del mattino e il tardo pomeriggio, può contribuire a ridurre l’irritazione delle vie respiratorie. Anche la scelta dell’alimentazione può giocare un ruolo chiave: una dieta ricca di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e polifenoli può contribuire a rafforzare le difese immunitarie e ridurre l’infiammazione di basso grado che caratterizza le reazioni allergiche. L’integrazione di rimedi naturali studiati dalla scienza, come quercetina, butirrato, perilla e funghi medicinali, può rappresentare una strategia efficace per migliorare la qualità della vita di chi soffre di allergie stagionali.

I cicli della della natura sono come un grande respiro, secondo la tradizione Yoga la respirazione è il ponte tra interno ed esterno, che ricalca su piccola scala il movimento universale, per questo dedicare ogni giorno qualche minuto al pranayama è un ottimo esercizio per restare in salute ed entrare in armonia con sé stessi e con l’ambiente circostante. Le pratiche più adatte a questo periodo sono quelle equilibranti per trovare serenità e stabilizzare l’umore, come Nadi Shodhana, e i Sama Vritti pranayama, in particolare la respirazione quadrata e quella triangolare, ma anche quelle energizzanti, quando si voglia ottenere più forza e vitalità in sintonia con il mood della stagione, come Bhastrika Pranayama  e Kapalabhati.
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Questa stagione è il momento ideale per riattivare le energie sopite, esplorare nuove possibilità e allinearsi con i cicli della natura, agevolando il cambiamento e la crescita personale. Lo Yoga può aiutarci attraverso pratiche come la meditazione e il movimento consapevole, lavorando sul corpo, ad esempio con uno stile come il Vinyasa, perfetto per ritrovare la forma, la forza e la flessibilità, ma anche sul mondo interiore, tramite pratiche che favoriscono la trasormazione interiore e il rinnovamento spirituale. Il pranayama è uno degli strumenti più potenti per stimolare l’energia, esercizi come Bhastrika Pranayama e Kapalabhati sono associati a un incremento della coerenza cardiaca e della neuroplasticità cerebrale, quindi, della lucidità mentale e della vitalità. Studi sulle tecniche di pranayama e meditazione hanno evidenziato che queste pratiche possono influenzare l’attività del sistema nervoso autonomo e ridurre l’infiammazione sistemica, favorendo uno stato di benessere profondo.

La primavera, con il suo potere di rinascita e trasformazione, è spesso associata al risveglio della Kundalini, l’energia latente che giace alla base della colonna vertebrale secondo la tradizione yogica e che proprio come la primavera segna il ritorno della luce e della crescita dopo il periodo di quiete invernale. L’attivazione della Kundalini porta nuova energia, trasformazione e apertura, secondo la tradizione, rappresenta la forza vitale primordiale che risale attraverso i chakra, portando maggiore consapevolezza, vitalità ed espansione spirituale. La meditazione sui chakra è un metodo efficace per facilitare questo processo, essa usa la concentrazione focalizzata e la visualizzazione dell’energia che si muove da un centro all’altro lungo la colonna vertebrale.

Questo è il periodo giusto per introdurre delle novità, che si tratti di una buona abitudine o di un nuovo progetto, la primavera è il momento perfetto per ripartire, per incominciare quella cosa che volevi fare da tanto tempo o che hai pianificato all’inizio del nuovo anno, prima che la pigrizia e la procrastinazione prendessero il sopravvento. Quando il corpo e la mente sono naturalmente predisposti al rinnovamento si presenta l’occasione per portare nuova linfa ed energia nella propria vita. Se fai yoga introduci un sankalpa per esprimere la tua intenzione all’inizio e alla fine della tua pratica, ripetendolo per almeno quindici giorni. Complice il crescente ottimismo e il bel tempo sarà più semplice onorare i buoni propositi e, aggiungendo una certa dose di costanza e determinazione, nessuno potrà più fermarti!

I cambiamenti primaverili favoriscono una maggiore predisposizione alla gratitudine, l’aumento delle ore di luce solare stimola la produzione di serotonina, il che spiega perché molte persone si sentano più ottimiste e inclini a riconoscere gli aspetti positivi della propria vita. Inoltre, trascorrere del tempo in contatto con l'ambiente che si risveglia, attiva circuiti cerebrali legati alla biofilia, il senso innato di connessione con la natura, che è stato associato a livelli più alti di benessere emotivo. Praticare la gratitudine stimola il sistema parasimpatico, la componente del sistema nervoso autonomo che favorisce il rilassamento e la rigenerazione, inoltre, contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna, a ridurre i livelli di cortisolo e a migliorare la qualità del sonno (Jackowska et al., The impact of gratitude on psychological well-being and physical health, 2016, Journal of Health Psychology).

Dal punto di vista biologico, la gratitudine è strettamente legata alla regolazione di neurotrasmettitori, come la dopamina e la serotonina, entrambi fondamentali per la sensazione di benessere e soddisfazione. Le neuroscienze evidenziano come esprimere gratitudine attivi le aree della corteccia prefrontale e del sistema limbico, regioni associate alla regolazione delle emozioni e alla motivazione. Nello studio The Psychology of Gratitude, condotto del 2003 presso l’Università della California, si evidenzia come praticare la gratitudine per 21 giorni consecutivi porti a una maggiore attivazione della corteccia prefrontale mediale, migliorando la capacità di regolazione dello stress e favorendo una visione più positiva della vita.

Sviluppare Santosha, focalizzandosi sul riconoscimento delle cose positive presenti nella propria vita, è uno un ottimo metodo per incrementare l’empatia e il senso di appagamento. La scrittura di un diario della gratitudine, in cui segnare tutto ciò per cui ci sentiamo grati, è un esercizio salutare: secondo Gratitude and well-being: A review and theoretical integration del  2010, coloro che scrivono regolarmente pensieri di gratitudine sperimentano un aumento significativo del senso di benessere rispetto a coloro che non introducono questa abitudine. Infine, fai fiorire il tuo cuore tramite piccoli gesti di amore e gentilezza: uno dei mezzi più efficaci per migliorare il benessere psicoemotivo è la manifestazione diretta di gratitudine verso le altre persone, l’ambiente e la natura, farà sentire meglio anche te.
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​La preparazione del Golden Milk è abbastanza semplice e richiede pochi ingredienti fondamentali, qui sotto la ricetta tradizionale a base vegetale.
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Per maggiore comodità è possibile realizzare una base per creare il Golden Milk al momento creando una pasta da conservare in frigorifero e usare al bisogno

Ingredienti:

• 100 ml di acqua
• 40 gr di curcuma
• 5 gr di pepe nero

Preparazione:

1. Mescola le polveri con l’acqua sino ad ottenere una pasta densa dal colore dorato
2. È possibile aggiungere 5 gr di altre spezie come zenzero e cannella, aggiustando di conseguenza le dosi della parte liquida
3. Inserisci la pasta in un barattolino ermetico e conservala in frigorifero per un massimo di 20 giorni

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• Riduce l'infiammazione
• migliora la flessibilità
• promuove la salute di muscoli e articolazioni
• allevia i dolori mestruali
• depura il fegato
• riduce lo stress ossidativo
• riduce l’invecchiamento cellulare
• inibisce la  proliferazione tumorale
• attiva il metabolismo
• aiuta a regolare la pressione
• aiuta a regolare il colesterolo 
• favorisce la concentrazione
• Migliorare la memoria.
• favorisce il riposo

Shiva è una divinità poliedrica, tra le più complesse e amate del pantheon induista, egli incarna la molteplicità degli aspetti della realtà e rappresenta la forza che dissolve l'universo, permettendo la sua rigenerazione, per questo è conosciuto come il "Distruttore" all'interno della Trimurti, la triade divina composta da Brahma, Vishnu e Shiva, simbolo del ciclo continuo di creazione, preservazione e distruzione che sottende la natura di tutte le cose.

Nonostante questi connotati crudi e potenti, Shiva è una divinità benevola, amica della natura e dedita alla contemplazione, infatti il suo veicolo è Nandi, un toro bianco simbolo di forza, purezza e rettitudine. Shiva rappresenta l'asceta supremo e colui che ha rivelato lo Yoga al mondo, per questo è spesso raffigurato assorto in profonda meditazione. Shiva è il danzatore cosmico, la distruzione che egli apporta, infatti, ha una valenza positiva, trattandosi di un processo necessario per il rinnovamento e la trasformazione in perfetta armonia con l'energia dell'universo in continuo movimento.
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Nell'iconografia classica Shiva è raffigurato con il corpo lucente cosparso di cenere e la fronte segnata dal Tripuṇḍra, tre righe orizzontali che ricordano la transitorietà della vita e richiamano le principali triadi della tradizione indù, da qui emerge il terzo occhio, come manifestazione di saggezza e onniscenza. Sul suo capo svetta una mezza luna, indice del dominio sul tempo, mentre dai folti capelli sgorga il Gange, simbolo di purificazione, più in basso il serpente rappresenta l'energia divina e creatrice, mentre il tridente è espressione della Trimurti. 
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I rituali che si compiono durante questa festa non sono solo atti di devozione, ma servono anche come strumenti per la crescita spirituale, mirando a purificare l'anima e ad avvicinarsi al divino. Nella veglia l'arrivo della luce che dissipa l'oscurità della notte simboleggia la vittoria sull'ignoranza che dona la conoscenza, così come il devoto che vince il sonno in attesa del sorgere del sole. Anche la pratica del digiuno non è una penitenza fine a se stessa, ma rappresenta l'autodisciplina, il dominio su corpo e mente, quindi, sui desideri materiali, causa di sofferenza e insoddisfazione.

Le danze dedicate a Shiva simboleggiano, invece, il perpetuo movimento dell'energia e aiutano a riflettere sulla transitorietà della vita e sui significati dei racconti della mitologia induista portati in scena. Le pratiche meditative, infine, inducono il praticante a  sperimentare il senso di unione e a sviluppare un profondo stato di connessione con la natura e l'universo. Attraverso queste atti rituali, i devoti cercano di ottenere la grazia di Shiva e di avanzare nel percorso verso la liberazione spirituale.
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1. Inspira gradualmente dal naso contando fino a 4 (ripeti mentalmente con calma uno, due, tre, quattro)
2. Trattieni il respiro con i polmoni pieni d'aria contando fino a 4 (ripeti mentalmente con calma uno, due, tre, quattro)
3. Espira gradualmente dalle narici contando fino a 4 (ripeti mentalmente con calma uno, due, tre, quattro)
4. Fai una pausa senza respirare con i polmoni vuoti contando fino a 4 (ripeti mentalmente con calma uno, due, tre, quattro)
5. Ricomincia il ciclo dal punto 2 e prosegui così per almeno 5 minuti

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Mentre si esegue questa tecnica è una prassi diffusa associare alla respirazione la visualizzazione di un quadrato, questo semplice espediente può essere d’aiuto per regolare il ritmo del respiro e sviluppare le qualità positive di questa figura geometrica. Il quadrato, infatti, presenta quattro lati della stessa dimensione, è il simbolo della stabilità, della terra, rappresenta uno spazio ordinato, familiare, protettivo, chiuso e aperto nello stesso tempo, come la cornice di una finestra, le pareti di una casa, un luogo sicuro in cui sentirsi a proprio agio.

​Durante il pranayama, dunque, disegna un quadrato nella tua mente e immagina di percorrere i suoi contorni, associando ogni lato del quadrato ad una delle quattro fasi respiratorie: all’inspiro inizia a contare il tempo percorrendo il lato sinistro dal basso verso l’alto, nella sospensione a polmoni pieni procedi sul lato superiore da sinistra a destra, durante l’espirazione scendi verso il basso e nella ritenzione a polmoni vuoti percorri l’ultimo lato da destra a sinistra per poi ricominciare a risalire con la successiva inspirazione.​​

• allena a gestire il respiro
• migliora la capacità polmonare
• aiuta regolare il ritmo cardiaco
• contribuisce a diminuire la pressione arteriosa
• favorisce il rilascio delle tensioni
• aiuta a gestire ansia e panico
• riduce lo stress psicofisico
• promuove l’equilibrio emotivo
• induce uno stato di calma
• dona un profondo senso di stabilità
• ​infonde fiducia in se stessi​
• favorisce la concentrazione
• accresce la chiarezza mentale
• sviluppa la connessione corpo-mente
• aiuta a ricentrarsi​​​

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Il Sama Vritti Pranayama prevede diverse varianti che adattano la durata delle fasi respiratorie alle esigenze individuali, la versione più conosciuta è la famosa respirazione quadrata o box breathing, in cui ad ogni ciclo respiratorio corrispondono quattro fasi di eguale durata, cioè inspirazione, sospensione, espirazione e ritenzione a polmoni vuoti presentano la medesima durata. Un'altra variante molto conosciuta è la respirazione triangolare, che consta di solo tre fasi (inspirazione, sospensione ed espirazione), apportando benefici simili a quelli della respirazione quadrata ma con un approccio semplificato, dal momento che non prevede la ritenzione del respiro alla fine dell'espirazione, risultando meno impegnativa.

Le varianti sono spesso descritte con numeri intervallati da segni di interpunzione: i numeri separati dai due punti esprimono il rapporto tra le fasi della respirazione, ad esempio 1:1:1:1 rappresenta la respirazione quadrata dove, appunto, inspirazione, ritenzione, espirazione e ritenzione finale hanno rapporto 1 a 1, cioè la medesima durata, mentre i numeri separati da trattini indicano il conteggio all'interno di ogni fase, di solito stimato in secondi, ma anche costituito da parole, immagini o mantra, dunque, nel concreto se leggiamo 4-4-4-4  significa che ad ogni fase respiratoria si conta sino a quattro.
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• allena a gestire il respiro
• migliora la capacità polmonare
• aiuta regolare il ritmo cardiaco
• contribuisce a diminuire la pressione arteriosa
• favorisce il rilascio delle tensioni
• aiuta a gestire l'ansia
• riduce lo stress psicofisico
• favorisce l’equilibrio emotivo
• induce uno stato di calma
• promuove la concentrazione
• accresce la chiarezza mentale
• sviluppa la connessione corpo-mente​

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Ecco alcuni semplici suggerimenti utili a rendere la tua pratica sul tappetino armoniosa, efficace e costante anche in mezzo al caos delle feste

​Asana di gioia e connessione
ll Natale è la festa dei buoni sentimenti, in cui si augurano felicità e pace, gli asana che espandono l’area del petto e delle spalle predispongono all’apertura e incrementano l’energia, posizioni come Trikonasana, Chamatkarasana, Dhanurasana e Ustrasana sono perfette per darci una carica positiva e aprire il cuore alla gioia. Le feste sono anche un turbinio di emozioni e di acquisti compulsivi, le aperture del bacino aiutano a lasciare andare i sentimenti negativi per fare spazio ad altri più costruttivi ed esortano simbolicamente a ridurre l’attaccamento verso i beni materiali, per arrivare pronti e rinnovati al nuovo anno. Infine, gli asana introspettivi e meditativi, come Balasana, Pashimottanasana, Padmasana e Vajrasana, donano calma, aiutano a ricentrarsi, migliorano il senso di connessione e invitano alla riflessione sulle qualità positive del Natale.

Adattare la pratica
Durante le feste la routine cambia, il tempo a disposizione scarseggia e tendiamo a rimandare le attività consuete, persino lo Yoga, per questo scegliere pratiche brevi, spesso, si rivela la mossa giusta. Di fronte a un programma troppo pretenzioso, infatti, rischiamo di saltare le lezioni o addirittura di fermarci, dal momento che sessioni lunghe e faticose possono risultare poco compatibili con la fitta agenda natalizia. Sequenze semplici ed efficaci di durata limitata, come i Saluti al Sole, richiedono un impegno minore e sono più facili da inserire tra una faccenda e l’altra, aiutando a garantire una pratica regolare anche durante le feste. Infine, sostituire le lezioni più lunghe con brevi sessioni di pranayama o meditazioni a tema natalizio può essere un’ottima scelta per dare continuità alla pratica e regalarsi una piccola pausa di benessere in armonia con l’atmosfera del momento.

Lo stile giusto
Il Restorative Yoga è perfetto per il Natale, poiché si concentra sul rilassamento profondo attraverso posizioni mantenute a lungo con il supporto di cuscini e coperte. Questo stile aiuta a rilassare i muscoli e a calmare la mente, perciò è l’ideale per chi desideri spezzare la frenesia delle feste con una pratica dolce e rigenerante. Il Vinyasa Yoga, invece, è indicato per chi senta il bisogno di uno stile più dinamico. Le sequenze fluide e sincronizzate al respiro riscaldano il corpo, migliorano la circolazione e aiutano a bruciare le calorie accumulate durante i ricchi pasti delle feste, preparandoci ad affrontare con più vitalità il periodo natalizio e il freddo invernale.
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A seguire ti indicheremo tre pranayama che ti aiuteranno ad affrontare le feste con più serenità e a sentire meno la fatica dei preparativi

Nadi Shodhana
Nadi Shodhana, la respirazione a narici alternate, è perfetta per ristabilire l’equilibrio psichico stravolto dalla frenesia delle feste, si tratta di un pranayama che aiuta a bilanciare l’organismo, regolando la frequenza cardiaca, abbassando, i livelli di pressione arteriosa e migliorando il tono vagale. La pratica di Nadi Shodhana induce uno stato di calma e migliora la concentrazione, aiutandoci a regolare le energie e a rigenerarci attraverso il respiro.

Sama Vritti Pranayama 
Consiste in una tecnica che divide il respiro in fasi di uguale durata, le varianti più usate sono la respirazione triangolare e quella quadrata che sono celebri per la loro capacità di regolare il sistema nervoso e ristabilire l'equilibrio emotivo, spesso usate in ambito clinico come esercizio calmante. Per tale motivo questa respirazione con le sue varianti si rivela un valido ausilio per ridurre lo stress e l’ansia nei momenti più critici delle feste.

Kapalabhati
Il Respiro del Teschio Lucente è conosciuto principalmente per le sue proprietà energizzanti, inoltre, questo pranayama aiuta a ridurre i livelli di infiammazione dell’organismo, incrementa la capacità polmonare, promuove una migliore ossigenazione cerebrale, migliorando la salute di organi e tessuti e donando una maggiore chiarezza mentale. Kapalabhati è, dunque, ideale per affrontare le festivià più carichi e focalizzati.

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Oltre alla pratica fisica, integrare momenti di meditazione nella tua routine ti donerà calma e consapevolezza, prova queste pratiche semplici e adatte al clima natalizio.

Meditazione Attiva
La meditazione attiva, che integra movimenti lenti e consapevoli, è ideale per il Natale, ad esempio, le attività svolte in maniera lenta e consapevole, come camminare concentradosi su ogni passo, mangiare con attenzione il pasto, anche semplicemente mettere gli addobbi di natale focalizzandoci pienamente sull’intenzione, sono esercizi che aiutano a vivere il momento presente, aiutandoci a godere appieno delle esperienze natalizie, riducendo ansia e distrazioni.

Meditazione Metta
La meditazione Metta, o meditazione della benevolenza, invita a generare sentimenti di compassione e gentilezza verso se stessi e gli altri, abbandonando i pregiudizi e le ostilità che appesantiscono l'animo. Svolto nel periodo delle festività questo esercizio di tolleranza e amore può essere particolarmente significativo per rafforzare i legami familiari, riallacciare rapporti e promuovere un senso di pace e connessione universale.

Meditazione della luce dorata
Questa bellissima meditazione ha un alto potere trasformativo e rigenerante, aiuta ad elevare lo spirito ed è in perfetta armonia con l'atmosfera luminosa delle feste natalizie, che sopraggiungono proprio nelle immediate vicinanze del solstizio d’inverno, quando la luce torna gradualmente a crescere. Durante la pratica saremo pervasi da una magnifica luce dorata, che ci ricaricherà di energia positiva e ci regalerà una meravigliosa sensazione di benessere.
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Lo Yoga è una filosofia che invita a vivere le festività con una prospettiva più profonda e consapevole anche attraverso i suoi principi cardine, ecco quelli più in sintonia con questo periodo.

Ahimsa, la non-violenza 
Il Natale è una ricorrenza in cui si esaltano i sentimenti positivi, dedica piccoli gesti di gentilezza verso il prossimo, dal collega di lavoro al familiare, pratica la compassione nei confronti dei più deboli e degli emarginati, è una palestra che allena a una migliore comprensione di sé e del mondo. Questo è anche il momento giusto per regalare più affetto a te stesso: perdonati qualche errore e concediti qualche coccola. Infine, prepara pasti a bassa dose di sofferenza, come quelli plant based, o almeno prova questo tipo di dieta per alcuni giorni, sentirai il corpo e lo spirito più leggeri! 

Aparigraha, il non-attaccamento
Durante le feste, evita di sovraccaricarti di aspettative e di concentrarti esclusivamente sugli aspetti materiali come regali e spese eccessive. Accetta che tutto non debba essere perfetto e impara a lasciare andare, abbandonando giudizi e preconcetti, il desiderio spasmodico di oggetti che non userai mai o quasi. Dirada anche le attività che non ti arricchiscono, gli incontri forzati e tutto ciò che appesantisce inutilmente la tua agenda natalizia, per valorizzare, invece, il tempo passato con gli affetti sinceri e le esperienze di qualità che nutrono il cuore e la mente.

Santosha, la contentezza
Questo principio Yoga si sposa perfettamente con i valori del Natale, in quanto ci invita a ricercare la felicità nell’essenziale e nella semplicità insegnandoci a godere delle piccole cose e degli affetti più autentici. Crea un diario della gratitudine: ogni sera, scrivi tre cose di cui sei grato, questo semplice rituale aumenta il focus sugli aspetti positivi della propria esistenza, aiuta a scovare la bellezza intorno a noi e può trasformare la percezione di questa festa da una celebrazione vuota, trainata solo dal consumismo e dalle apparenze, a un momento magico che scalda il cuore e dona gioia.

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Qui sotto è riportato il passo che riguarda Santoṣā tratto dallo Yoga Sūtra di Patanjali:

संतोषादनुत्तमः सुखलाभः
​2.42 santoṣād anuttamaḥ sukha-lābhaḥ


Traduzione

santoṣāt: accontentarsi, appagamento
anuttamaḥ: supremo, insuperabile
sukha: felicità, benessere, agio
lābhaḥ: acquisizione, guadagno

Dall’appagamento si palesa agio (sukha) senza pari. [F. Squarcini(a cura di), Patañjali, Yogasūtra, Giulio Einaudi editore, Torino, 2015]


Significato
Dall’accontentarsi deriva l’acquisizione di una felicità suprema, duratura e profonda, il vero appagamento non deriva da fattori esterni, ma da un atteggiamento interiore di accettazione e gratitudine.

Il cambiamento climatico e la riduzione della luce solare, infatti, influiscono sul ciclo ormonale, riducendo la produzione di melatonina, un regolatore dei ritmi circadiani che coinvolge anche il ciclo follicolare, per questo nel passaggio tra estate e autunno è possibile assistere ad un incremento della perdita di capelli. La buona notizia è che possibile ridurre il diradamento con un rimedio naturale ed efficace come l'Olio Essenziale di Rosmarino, noto per stimolare la microcircolazione e favorire la crescita dei capelli, che accompagnato da un massaggio delicato del cuoio capelluto ci regalerà anche un prezioso momento di relax. Clicca qui per scoprire come realizzare una lozione anti-caduta naturale per capelli più forti e folti.
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Quando le ore di luce calano, infatti, è comune sentirsi affaticati o demotivati, una tisana a base di curcuma, zenzero e ginseng è l'ideale per ritrovare lo sprint: grazie ai suoi componenti neuroprotettivi, antinfiammatori e stimolanti ci aiuterà a migliorare il tono dell’umore, l'efficienza energetica e a ritrovare la concentrazione. Le tisane a base di erbe officinali, possono essere dei grandi alleati per l'organismo durante il periodo autunnale, ad esempio l'unione in tazza di echinacea, zenzero e rosa canina,  è una combinazione di proprietà immunomodulati, antiossidanti e antinfiammatorie, per questo rappresenta un eccellente supporto per il sistema immunitario ed è, quindi, perfetta per sostenerci all'arrivo dei primi malanni stagionali. 

Gli agrumi, invece, sono eccellenti fonti di vitamina C, mentre le crucifere, come cavoli e broccoli, contengono alti livelli di antiossidanti e glucosinolati, che proteggono da infezioni e infiammazioni. Il consumo di cibo fresco induce anche un adattamento fisiologico dell'organismo alla stagione: alimenti ricchi di carboidrati complessi, come patate dolci, castagne e zucche, e quelli contenenti grassi di qualità, come la frutta secca e le olive, forniscono energia duratura e un profilo lipidico adatto ad affrontare le giornate più fredde, mentre le spezie autunnali, come cannella e zenzero, offrono benefici anti-infiammatori e termogenici, infine, le fibre presenti in alimenti come mele, pere e legumi promuovono la salute intestinale, essenziale per il sistema immunitario e la prevenzione delle malattie metaboliche.
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Abbassare i giri consente di sincronizzarsi con i cambiamenti della natura e di preservare le forze necessarie per sostenere le difese immunitarie, riducendo il rischio di malattie stagionali, ansia e depressione. Scegliere la lentezza vuol dire sperimentare la pratica dello slow living, dedicarsi a mansioni più rilassanti, prendersi delle pause dai dispositivi elettronici, allentare con gli impegni. Svolgere attività come lo yoga dolce, la meditazione o la lettura, migliora l’umore e la qualità del sonno. L’atmosfera autunnale invita anche all’introspezione, rivelandosi il momento ideale per riflettere sugli obiettivi personali e pianificare il futuro in maniera efficace, rallentare, infatti, offre lo spazio mentale necessario per valutare gli atti, stabilire le priorità ed elaborare le strategie per affrontare il nuovo anno.
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Lo Yoga aiuta questo processo, in generale saranno utili tutte le posizioni e le meditazioni legate al primo chakra, quelle che favoriscono l'introspezione e quelle che invitano ad una maggiore connessione con la terra e con le proprie radici. Fra gli stili più adatti l’Hatha Yoga, che si concentra su stabilità e consapevolezza, facendoci ritrovare equilibrio e calma, e lo Slow Flow che offre fluidità, forza e flessibilità a un ritmo moderato, utile a riconnetterci con la natura e a regolare i ritmi circadiani. Un altro stile perfetto è il Restorative Yoga che aiuta a ridurre l'affaticamento e lo stress tipici dei periodi di passaggio, favorendo il recupero energetico e contrastando la sensazione di esaurimento che può accompagnare l’adattamento al clima più freddo. ​

​Cosa occorre
Rifornisciti in erboristeria di un olio essenziale di rosmarino puro al 100%, preferibilmente di provenienza biologica, e di un olio vettore puro a scelta tra olio di jojoba, olio di mandorle dolci e olio di cocco (tieni presente che d’inverno quest’ultimo tenderà a solidificare). Infine, procurati un contenitore richiudibile pulito dove miscelare gli ingredienti, che abbia una capienza sufficiente per ospitare la quantità di lozione che desideriamo realizzare.
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Preparazione​

1. ​​Diluisci al 3% ​l’olio essenziale di rosmarino nell’olio vettore che hai scelto, ad esempio riempi un contenitore pulito con 100 ml di olio vettore e aggiungi 3 ml di olio essenziale di rosmarino (circa 40 - 60 gocce).
2. Agita bene il flacone, la tua lozione è pronta​

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​È anche possibile arricchire lo shampoo con l’olio essenziale di rosmarino da utilizzare alternandolo alla lozione o in sua sostituzione. Lo shampoo anti caduta si prepara aggiungendo 1 ml di olio essenziale di rosmarino (circa 20 - 25 gocce) in 250 ml del prodotto con cui lavi capelli abitualmente.

​Usarlo è semplicissimo: si massaggia il cuoio capelluto con l'emulsione, poi si procede con il risciacquo e l'asciugatura, come di consueto. Tuttavia, la lozione al rosmarino dovrebbe rimanere il rimedio d'elezione, dal momento che, sostando in posa direttamente sulla cute per un tempo prolungato, fa in modo che i principi attivi possano essere assorbiti in maniera più efficace dal derma presente sulla testa.
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