Yoga in estate: gli stili più adatti per affrontare il caldo

Read Now

Scegliere il giusto stile di Yoga

Con l’aumento delle temperature optare per una routine di Yoga adatta alle esigenze estive può migliorare il benessere e il comfort percepito durante l’esercizio sul tappetino. Accordare lo stile ai cicli stagionali permette di mantenere un allenamento sempre piacevole e godere al massimo dei relativi benefici, senza stressare inutilmente il corpo e la mente. In tal modo è possibile garantire una maggiore sicurezza e continuità alla pratica, che spesso con l'arrivo del caldo subisce uno stop forzato proprio a causa delle condizioni climatiche estreme. Ecco, dunque, una breve guida ai migliori stili di yoga per la stagione estiva.

Quando arriva il caldo

Durante l'estate l’organismo è sottoposto a un maggiore stress termico a causa delle temperature elevate e dell'umidità, per continuare la consueta attività fisica sarebbe bene considerare con attenzione ai propri bisogni e apportare alcune modifiche all'allenamento. Occorre, dunque, adeguare la pratica per scongiurare gli effetti negativi dovuti al caldo, come la disidratazione, le problematiche cardiocircolatorie e i colpi di calore in cui possiamo incorrere durante lo svolgimento dell'attività fisica. Persino la psiche viene messa a dura prova in questo periodo, perciò può essere importante tenere conto del fatto che il calore eccessivo può generare confusione e irritabilità.

Stili di Yoga ideali per l'estate

Lo Yoga si è evoluto e ramificato nel tempo dando origine a numerosi stili, alcuni di essi si rivelano più adatti rispetto agli altri per essere praticati durante la stagione calda. Quelli più appropriati sono sicuramente gli stili meno dinamici e poco intensi: essi, infatti, aiutano a limitare il surriscaldamento corporeo e a calmare la mente, pertanto possono essere praticati anche quando le temperature salgono. A seguire i tre stili di Yoga perfetti per l’estate.

# Slow flow Si tratta di una variante un po' meno dinamica del Vinyasa Yoga, che predilige movimenti fluidi e lenti accordati al respiro e si concentra a più lungo sulle posizioni, sviluppando forza e consapevolezza, per questo si può considerare una meditazione in movimento. È perfetto per l’estate in quanto aiuta a gestire le energie e ci fa muovere senza l'intensità degli stili più vigorosi, fornendo un effetto equilibrante e rigenerante.

# Yin Yoga Questo stile prevede il mantenimento delle posizioni per periodi molto prolungati, tipicamente dai tre ai cinque minuti, in quanto si focalizza sull’allungamento graduale dei muscoli e dei tessuti connettivi, per promuovere la flessibilità assieme ad un approccio calmo e profondo alla pratica. Questo stile è molto rinfrescante e riposante, ideale per il clima caldo, quando il corpo ha bisogno di rilassarsi e rigenerarsi, piuttosto che generare ulteriore calore.

# Restorative Yoga È uno degli stili più soft che lo Yoga possa offrire, durante la lezione si eseguono solo pochi asana, nei quali si sosta in maniera dolce e prolungata grazie all'utilizzo di supporti per il corpo, come cuscini e blocchetti, per sostenere al meglio il praticante e promuovere un profondo stato di rilassamento. Tale stile è adatto anche ai più pigri ed è perfetto per le giornate più calde, in quanto implica movimenti minimi e predilige posizioni estremamente riposanti.

Consigli generali

Non sempre si desidera cambiare il proprio stile: un buon compromesso consiste nell'affiancare il proprio stile abituale ad uno più adatto all'estate, preferibilmente alternando le due pratiche. Alcune volte, invece, è difficile o impossibile trovare nelle vicinanze delle classi di yoga adatte alla stagione estiva, tuttavia, avendo a disposizione una buona connessione internet, si potrà facilmente rimediare con delle lezioni on line che ci permettono di praticare a casa e persino in vacanza.

In ogni caso, qualsiasi stile di Yoga si scelga di adottare durante i mesi più caldi è bene osservare alcune semplici regole generali che ci eviteranno spiacevoli inconvenienti, come indossare abiti leggeri, prediligere pratiche brevi o a bassa intensità, mantenere un'adeguata idratazione e praticare nelle ore più fresche in ambienti ben ventilati e al riparo dal sole. Infine, ricordiamo che è fondamentale ascoltare sempre il proprio corpo, soprattutto in condizioni climatiche particolari. Buona pratica!

Image source 1 2 3 4

Leggi anche