Yoga per l'estate, consigli per una pratica sicura e armoniosa

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Adattare la pratica dello Yoga

Durante l'estate ci ritroviamo a fronteggiare temperature sempre più elevate che finiscono per ostacolare le normali attività quotidiane, compresa quella sul tappetino. Per scongiurare le problematiche legate al caldo occorre adeguare la routine di yoga (e dell'attività fisica in generale) alle condizioni climatiche, in modo da garantire la salute e il benessere psicofisico della nostra persona.

Sarebbe preferibile, dunque, optare per degli stili di yoga adatti all'estate e scegliere in genere pratiche più brevi o meno intense, tra quelle che aiutano a limitare il surriscaldamento corporeo e a mantenere la mente calma e rilassata. A seguire una breve guida alle migliori opzioni di asana, pranayama e meditazione per l'estate, insieme a qualche consiglio per una pratica più sicura e armoniosa.

Gli effetti delle alte temperature

Quando le temperature salgono il corpo richiede maggiore attenzione: l'esposizione prolungata al caldo aumenta la sudorazione, che può portare rapidamente alla disidratazione se i liquidi persi non vengono adeguatamente reintegrati; le temperature torride possono generare ipertermia, che sopraggiunge quando l'organismo diviene incapace di dissipare il calore in eccesso accumulato; con il caldo il metabolismo aumenta, consumando maggiore energia, mentre la circolazione diviene più intensa verso l'esterno per favorire la dissipazione del calore, questo può causare un aumento della frequenza cardiaca e una riduzione della pressione sanguigna, inoltre, gli individui con condizioni cardiovascolari preesistenti sono particolarmente a rischio di complicazioni, pertanto nelle giornate di afa è facile sentirsi più fiacchi e spostati.

La psiche non è da meno e risente sensibilmente delle temperature estreme, d'estate, infatti, il sistema nervoso centrale subisce le conseguenze nocive del clima torrido, influenzando negativamente anche la salute mentale. Se sostiamo a lungo in un ambiente caldo il cervello può andare incontro a surriscaldamento con conseguente peggioramento delle prestazioni cognitive, inoltre, si è più soggetti a stati di confusione e irritabilità. Sempre in questo periodo capita con maggiore frequenza che eventuali problematiche e disturbi mentali si acuiscano o facciano il loro esordio, per questo durante i mesi estivi è di fondamentale importanza prendersi cura di se stessi a tutto tondo.

Consigli generali per una pratica estiva sicura e armoniosa

Rinfrescati prima di iniziare, sarebbe meglio farlo dopo essersi lavati, praticare con la pelle pulita è molto più confortevole, arriveremo sul tappetino più freschi, evitando di stratificare il sudore su quello pregresso, sentiremo meno la morsa del caldo
Indossa abiti leggeri, scegli vestiti comodi, opta per materiali naturali e traspiranti o tessuti tecnici specifici per disperdere il calore, questo ti assicurerà un maggior comfort e ti consentirà di rimanere più fresco durante la pratica.
Scegli un luogo fresco, il posto in cui decidiamo di srotolare il tappetino è di fondamentale importanza, opta sempre sempre per ambienti ombreggiati e ben ventilati, è essenziale per una pratica sicura ed efficace.
Pratica al mattino o alla sera, evita le ore centrali della giornata e sposta l’attività fisica durante le ore più fresche e ventilate, come al sorgere e al calar del sole, quando la calura è meno soffocante.
Adatta la pratica, prediligi le pratiche brevi o a bassa intensità, evita movimenti troppo rapidi, modifica la tua routine di yoga per adattarla al clima e ai tuoi livelli di energia del momento, concentrati su posizioni ristorative e rinfrescanti.
Mantieni l'idratazione, per prevenire colpi di calore e problemi legati alla perdita di acqua e sali minerali, assicurati di bere in abbondanza, segui una dieta ricca di vegetali e fai spuntini con frutta fresca durante tutta la giornata.
Ascolta il tuo corpo, presta attenzione ai segnali che lancia il tuo organismo: evita di forzarlo troppo, riposati tutte le volte che ne senti il bisogno, se necessario salta la pratica; il corpo ha una saggezza innata che è bene non sottovalutare, soprattutto nelle giornate più afose.

Yoga per l'estate

Durante la stagione estiva è possibile continuare a praticare yoga con soddisfazione, sebbene il caldo ci sottragga molte energie, rendendoci più stanchi e apatici, ci regala anche un vantaggio, in quanto ci rende più flessibili, pertanto il tipo di Yoga che scegliamo può fare la differenza, in questo periodo, ad esempio, possiamo cogliere l'occasione per allenare la flessibilità o concederci delle pratiche equilibranti (per scoprire quale stile scegliere clicca su >> Stili Yoga per l'estate << ).

In ogni caso sarebbe preferibile attingere dal vasto mondo di asana, pranayama e meditazioni tra quelli che siano in grado di rendere la nostra pratica più fresca e leggera o per lo meno che non accentuino la sensazione di calura dovuta all'esercizio. Per limitare la sudorazione eccessiva e minimizzare i rischi di capogiri meglio adottare un ritmo pacato ed evitare i movimenti bruschi, specialmente quelli che comportano un passaggio da terra alla stazione eretta. Ecco alcuni consigli per mantenere una pratica confortevole ed efficace anche con il caldo.

Asana per la stagione calda

Apertura del petto: queste posizioni espandono il torace e l’area del cuore, permettendo al corpo di raffreddarsi e di percepire una sensazione di maggiore freschezza, ma attenzione a non esagerare, mentre va bene aprire le spalle, è importante mantenere un inarcamento della schiena appena accennato, piegarsi indietro in maniera profonda, infatti, accelera il battito cardiaco e si finirebbe per sentire più caldo. Per la sequenza in piedi citiamo Alanasana e Trikonasana, mentre per quella a terra Urdhva Mukha Svanasana.

Apertura del bacino: le posizioni che distendono le anche possono donare una piacevole sensazione di leggerezza e liberazione, l’inguine, infatti, è una zona cruciale per la termoregolazione e per il rilascio delle tensioni, decomprimere quest’area permetterà di disperdere il calore in eccesso e le emozioni represse. Perfette Malsana, la super rilassante Supta Baddha Konasana e per un’apertura più intensa Upavishta Konasana; ancora meglio le posizioni in combinazione con l’apertura del petto come in Kaliasana e Utthita Parsva Konasana.

Piegamenti in avanti: in queste posizioni il viso si avvicina alle gambe, può sembrare strano ma, sebbene il corpo si chiuda, l’effetto finale è lenitivo e distensivo, infatti, quando la testa scende al di sotto del livello del cuore, il ritmo cardiaco e la pressione tendono ad abbassarsi leggermente, calmando il sistema nervoso e inducendo uno stato di rilassamento. Un classico esempio è Uttanasana, perfetti anche i piegamenti in avanti da seduti, come Janu Sirsasana, e per riprendere fiato tra un asana e l’altro Balasana.

Sequenze rinfrescanti: dalla combinazione degli asana più adatti al periodo estivo possiamo ottenere delle sequenze fresche e rigeneranti, perfette da praticare anche con il caldo. Sicuramente tra le più adatte figurano i Saluti alla Luna, in particolare Chandra Namaskar B che attraverso il susseguirsi lento e armonioso di posizioni di apertura del petto e del bacino, come Trikonasana, Kaliasana e Skandasana, aiuta a farci muovere, mantendoci in forma e flessibili senza surriscaldare eccessivamente il corpo.

Pranayama rinfrescanti

Sitali Pranayama e Sitkari Pranayama sono due tecniche di respirazione simili dall’effetto spiccatamente refrigerante, si rivelano efficaci durante i mesi estivi in quanto donano sollievo dalla calura eccessiva, l’aria che passa attraverso la lingua viene raffreddata durante l’inspirazione contribuendo a rinfrescare il cavo orale e la cassa toracica.

Sarpa Pranayama, nota come respirazione del serpente, svolge un effetto rinfrescante e detossificante, dona leggerezza e sollievo dal calore, svolge un’azione rigenerante per il corpo e la mente, promuove l'eliminazione delle tossine dall’organismo, espellendole attraverso un’espirazione sibilante e prolungata.

Chandra Bhedana è una respirazione che attiva l'energia fresca e placida della luna (Chandra), ha un’azione rinfrescante e calmante sul sistema nervoso, ristora e restituisce una piacevole sensazione di benessere e tranquillità, riducendo i livelli di ansia e stress, è indicata nelle sere d’estate per conciliare il sonno.

Meditazioni per l'estate

Meditazione con visualizzazione rinfrescante il potere della suggestione può essere davvero sorprendente, immaginare qualcosa di fresco come, l’acqua, il vento o il ghiaccio potrà trasportarci virtualmente in un luogo più fresco, concedendoci un momento di tregua dalla calura estiva. Possiamo visualizzare le onde del mare che si muovono in sincronia con il nostro respiro, una cascata scrosciante che ci rigenera con i suoi spruzzi ghiacciati, possiamo immaginare una brezza fresca che soffia su di noi o ancora di trovarci seduti sulla neve ad ammirare un paesaggio artico.

Meditare sulla luna secondo la tradizione Yoga la luna rappresenta l’energia femminile, calma e fredda, per questo può essere utile dedicare una meditazione al nostro bel satellite, magari all’aperto illuminati dal suo magnifico chiarore e preferibilmente alla sera, quando le temperature sono più basse. Un altro esercizio che può allietare le nostre serate estive è la meditazione delle fasi lunari, che accorda la nostra energia al crescere e calare della luna, seguendola durate la sua evoluzione mensile, e si rivela utile per meglio sincronizzarci con i ritmi naturali e stagionali.

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